uahealthmg.ru

Вітамін д для дітей і дорослих

Вітамін Д утворюється під впливом ультрафіолетових променів і доставляється в організм з їжею. Він життєво необхідний і дітворі і дорослим, так як потрібен для росту, розвитку кісткової тканини.

Але не тільки цю функцію виконує важливий вітамін. Сьогодні дізнаємося як заповнити нестачу вітаміну Д дітям і дорослим при нестачі сонячних променів?

Навіщо потрібен вітамін Д дітям і дорослим?

Яку роль виконує вітамін Д для дітей і дорослих?

  1. Налагоджує мінеральний обмін, допомагає кальцію накопичуватися в кістках.
  2. Зміцнює м`язову тканину.
  3. Зміцнює нервову систему.
  4. Щитовидна залоза без цього вітаміну не може нормально функціонувати.
  5. Регулює серцебиття і тиск.
  6. Дітям потрібен для правильного формування всіх кісток.
  7. Підтримує роботу мозку.
  8. Брак призводить до проблем зі згортанням крові.
  9. Дорослим дефіцит кальциферол небезпечний, так викликає остеопороз, діабет, артрит, атеросклероз.
  10. Речовина застосовується при лікуванні раку, псоріазу, гіпертонії у жінок в положенні і інших хвороб.
  11. Цей вітамін дуже цінний, але здорові люди в додатковому прийомі його не потребують, потреба поповнюється сонячним світлом і їжею.

Сонечко головне джерело вітаміну Д. Він виробляється завдяки ультрафіолетових променів і накопичується в підшкірно-жирової клітковини.

Вітамін припиняє утворюватися коли шкіра сильно засмагла, і поновлюється коли загар зійде.

Як отримати вітамін Д дітям і дорослим?

Щоб отримати необхідну дозу речовини досить щодня 15 хвилин погрітися на сонці.

Але не завжди це можливо. Є люди в групі ризику.

Люди зі смаглявою шкірою, що живуть в регіонах, де довгі зими, похмура погода дуже страждають.

Також ті, хто виходить на вулицю коли темрява, цілий день перебувають в офісі, і виходять з роботи коли вже темно. У цих груп хронічна нестача вітаміну і їм треба поповнювати його через їжу.

Коли настає зима, рівень вітаміну Д (кальциферол) в організмі знижується, а ми в ньому дуже потребуємо. Якщо не вжити заходів, дефіцит речовини може призвести до різних серйозних захворювань. До кінця зими брак відчувають багато людей, особливо похилого. З віком утворення вітаміну під шкірою дає збій.

Тому люди у віці навіть влітку можуть відчувати дефіцит вітаміну, а взимку подвійно. Вони більше часу сидять вдома, тому знаходяться в групі ризику і сильно потребують цінне вітаміні.

Чим загрожує нестача вітаміну Д дітям і дорослим?

  1. Мінімальна засвоюваність кальцію в кишечнику.
  2. Порушується обмін кальцію, з`являється слабкість і біль у м`язах.
  3. Іноді люди з діагнозом фибромиалгия (постійні сильні м`язові болі) просто страждають дефіцитом важливого вітаміну.
  4. Недолік кальциферол може привести до серйозних наслідків. Особливо страждають люди похилого віку, у них може з`явитися хвороба кісткової тканини і низький вміст кальцію в крові.
  5. Послаблюється нервова тканина.
  6. Може розвинутися розсіяний склероз.
  7. Брак викликає цукровий діабет, рак легенів, простати, яєчників, товстої кишки.
  8. Призводить до імпотенції.
  9. Викликає ожиріння.
  10. Вітамін Д для дітей дуже важливий, при нестачі порушується фосфорно-кальцієвий обмін, розм`якшуються кісткові тканини, з`являються нервові розлади, погане самопочуття, може розвинутися рахіт.

Джерела вітаміну Д дітям і дорослим

Кальциферол міститься в жирній частині продуктів тваринного походження. Найбільше його в риб`ячому жирі.

Кращі натуральні джерела:

  • морська риба - тунець, скумбрія, оселедець, сардини, лосось;
  • жовток яйця;
  • гриби;
  • печінка яловича і свиняча;
  • вершкове і рослинне масло;
  • дріжджі;
  • молоко.

Як отримати вітамін Д дітям і дорослим?

Сучасні апарати, наприклад, солярій обіцяє гарну засмагу і збагачує речовиною Д. Але, все ж така засмага принесе більше шкоди, він прискорює старіння шкіри і може призвести до злоякісних шкірних хвороб. Зріла шкіра з ультрафіолету вітамін не отримує.

Якщо ваш вік старше 50, то вам сонячний вітамін просто необхідний. Завжди намагайтеся вийти на вулицю в сонячний день. Підставляйте обличчя сонячним променям і гуляйте хоча б 50 хвилин в день. Коли похмуро і сонечко сховалося за хмари, то збагачуйте свій раціон жирними рослинними продуктами.

Передозування вітаміну Д у дітей і дорослих

Наш організм накопичує вітамін Д, надлишки виводяться.

Надлишок може викликати:

  • судоми;
  • підвищений тиск;
  • болю в животі і м`язах;
  • нудоту;
  • втрату ваги;
  • аритмію;
  • серцеву або ниркову недостатність.

Тому не призначайте собі самі вітамін Д і проконсультуйтеся з лікарем.

Лікар вирішить призначати вам чи ні вітамін враховуючи:

  • вік;
  • сезон;
  • спосіб життя;
  • стан кісткової тканини.

Вітамін Д для дітей - доктор Комаровський

Поки дитина годується грудним молоком, вітамін Д бере мама. Потім в раціон включаються готові каші, в них, як правило, вітамін вже доданий.

Дітлахи на штучному вигодовуванні в додатковому примі кальциферол не потребують, так як молочні суміші збагачені всіма важливими вітамінами.

Якщо малюк хоча б півгодини погріється на сонечку, то він в додатковому прийомі вітаміну Д не потребує. В цьому випадку промені сонця повинні потрапляти на шкіру.

Сонячних променів нам не вистачає з жовтня по березень.

Лікар також стверджує, що при пітливості, гипертонусе, неспокої не варто відразу призначати вітамін, це не ознаки рахіту.

Висновок: вітамін Д для дітей і дорослих дуже важливий, намагайтеся влітку частіше перебувати на сонечку, а восени і взимку включати в своє меню продукти збагачені сонячним вітаміном.

З повагою, Ольга.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі
Роль вітамінів у житті людиниРоль вітамінів у житті людини
Користь і шкода вітаміну аКористь і шкода вітаміну а
Кальцій + вітамін d3 вітрумінструкція по застосуваннюКальцій + вітамін d3 вітрумінструкція по застосуванню
Кальцій д3 классікінструкція по застосуваннюКальцій д3 классікінструкція по застосуванню
Вітамін а (ретинол) перший серед рівнихВітамін а (ретинол) перший серед рівних
Фолієва кислота вітамін жіночого родуФолієва кислота вітамін жіночого роду
Джунглі бебіінструкція по застосуваннюДжунглі бебіінструкція по застосуванню
Для чого потрібен вітамін в12?Для чого потрібен вітамін в12?
Користь аскорбінової кислотиКористь аскорбінової кислоти
Ваш організм дуже хоче вітамінВаш організм дуже хоче вітамін
» » Вітамін д для дітей і дорослих
© 2017 uahealthmg.ru