uahealthmg.ru

Фолієва кислота вітамін жіночого роду

Фолієва кислота вітамін жіночого роду. Чому фолієва, тому що вітамін вперше витягли з листя шпинату, а лист з латини - folium.

Вітамін В9 необхідний нам в утробі і важливий протягом усього життя, тому його дефіцит краще не допускати. Це важливий для жінок вітамін, особливо необхідний під час вагітності.

Але не тільки для майбутніх мам потрібен вітамін В9, фолієва кислота, він не мало важливий для всіх органів людини.

Значення вітаміну В9 (фолієвої кислоти) для організму людини

Фолієва кислота, як вітамін, необхідна всім. Давайте розбиратися чому.

1) Чи важлива для серцево - судинної системи. Не дає затримуватися в крові гомоцистеїну, що руйнує стінки кровоносних судин.

Ця корисна кислота рятує нас від:

  • атеросклерозу;
  • стенокардії;
  • інсульту;
  • інфаркту.

2) Фолієва кислота важлива для кровотворення, тому що бере участь в появі лейкоцитів, тромбоцитів, еритроцитів. Знижує ризик появи анемії.

3) Вітамін В9 (фолієва кислота) бере участь в синтезі генового каркаса, потрібного для міцності кісткової тканини.

4) Чимало важливий даний вітамін і для нервової системи. Від нього залежить метаболізм гормонів адреналіну і серотоніну, що допомагає нам зберегти спокій, рівновагу, швидко вийти з депресії.

5) Вітамін задіяний в процесі вироблення соляної кислоти в шлунку, що важливо для людей зі зниженою кислотністю. Він захищає товстий кишечник від спазмів і хронічних закрепів.

6) Чи не дає розвиватися гінгівіту, стоматиту, пародонтозу.

7) Допомагає нормальної діяльності білих кров`яних тілець.

8) Охороняє імунну систему.

9) Запобігає жирове переродження печінки.

10) При вітіліго вітамін В9 разом з вітаміном В12 сприяє вирівнюванню пігментації шкіри.

Доросла людина повинна отримувати 200 мкг на добу. Наш організм виробляє невелика кількість вітаміну В9, тому в основному ми отримуємо його з їжею.

Продукти містять водорозчинний вітамін - фолієву кислоту

Фолієва кислота є в:

  • шпинаті;
  • цибулі
  • моркви
  • петрушці, укропе-
  • квасолі, горосі;
  • гречці;
  • вівсі;
  • бананах;
  • волоських горіхах;
  • куразі;
  • дині;
  • гарбузі;
  • буряках;
  • ріпі;
  • грейпфруті.

Багато вітаміну В9 (фолієвої кислоти) в їжі тваринного походження:

  • яловичині;
  • баранина;
  • свинині;
  • м`ясі птиці;
  • печінки нирках;
  • молоці;
  • сирі;
  • яйцях;
  • рибі.

Вміст вітаміну В9 (фолієвої кислоти) в продуктах

Ось, наприклад, скільки мкг вітаміну на 100 г продукту:

  • дріжджі - 550;
  • пророщені зерна пшениці - 350;
  • арахіс - 240;
  • печінка куряча, яловича - 240;
  • насіння соняшнику - 227;
  • печінку свиняча - 225;
  • сушені білі гриби - 140;
  • сік апельсинів - 136;
  • консервована печінка тріски - 110;
  • петрушка - 110;
  • квасоля - 90;
  • авокадо - 81;
  • шпинат - 80;
  • волоський горіх - 77;
  • фундук - 68;
  • брокколі - 63;
  • пшенка - 40;
  • сир 4% жирності м`який - 40
  • буряк - 13;
  • капуста білокачанна - 10;
  • морква - 9;
  • картопля - 8;
  • яйце - 7.

Але, запам`ятайте, будь ласка, що вітамін побивається під дією сонячних променів, при довгому зберіганні і в процесі кулінарної обробки. Тому фрукти і овочі краще їсти сирими.

А ось в м`ясних продуктах фолієва кислота практично не руйнується. Дуже багато людей відчувають нестачу вітаміну і страждають гіповітамінозом.

Брак вітаміну В9 (фолієвої кислоти)

Дефіцит вітаміну В9 (фолієвої кислоти) може бути викликаний наступними ситуаціями.

  1. Перехід на вегетаріанство.
  2. При дефіциті вітамінів С, В6, В12.
  3. При інфекціях.
  4. Онкологічні хвороби.
  5. Збій в роботі кишечника.
  6. Багато лікарські препарати провокують виведення кислоти і тим самим знижують вміст вітаміну в крові.

Слід знати, що надлишок вітаміну не менш небезпечний, ніж дефіцит. Тривалий прийом в дозах вище, ніж рекомендовані, збільшує ризик розвитку раку.

При онкології кислота протипоказана, так як вона сприяє поділу ракових клітин.

Як розпізнати недолік фолієвої кислоти на ранніх етапах?

  1. Зниження апетиту.
  2. Стомлюваність.
  3. Дратівливість.

Далі може з`явитися нудота, біль в животі, діарея, виразки в роті, порушення пам`яті. Хронічна нестача вітаміну може викликати інфаркт, інсульт, привести до депресії.

Їжте продукти багаті водорозчинним вітаміном - фолієвою кислотою, і не приймайте його без призначення лікаря.

Навесні обов`язково покришите в салат листя кропиви або кульбаби, вони збагатять його різними вітамінами. Пийте настій листя м`яти, малини, чорної смородини. Зачекайте, коли напій настоїться.

З повагою, Ольга.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі
9 Місяців фолієва кіслотаінструкція по застосуванню9 Місяців фолієва кіслотаінструкція по застосуванню
Ферровіт фортеінструкція по застосуваннюФерровіт фортеінструкція по застосуванню
Вітамін а (ретинол) перший серед рівнихВітамін а (ретинол) перший серед рівних
Пентовітінструкція по застосуваннюПентовітінструкція по застосуванню
Для чого потрібен вітамін в12?Для чого потрібен вітамін в12?
Користь аскорбінової кислотиКористь аскорбінової кислоти
Продукти корисні для жінокПродукти корисні для жінок
Користь і шкода апельсинаКористь і шкода апельсина
Вітамін д для дітей і дорослихВітамін д для дітей і дорослих
Ферретаб комп.інструкція по застосуваннюФерретаб комп.інструкція по застосуванню
» » Фолієва кислота вітамін жіночого роду
© 2017 uahealthmg.ru