uahealthmg.ru

Здоровий спосіб життя в раціональному харчуванні

Здоровий спосіб життя в раціональному харчуванні. Чим харчується сучасна людина?

Якщо оцінювати їжу людини по його її складу і корисності, то виявиться, що переважна більшість людей дотримуються раціону, який по своєму складу не підходить навіть домашнім тваринам. А мудреці не випадково говорять: «Ти є те, що ти їси».

Чому? Та все дуже просто. Їжа, що надходить в наш організм, сильно впливає на склад крові, стан волосся і шкіри, запах тіла, формує рельєфність тіла і навіть думки, але особливо від неї залежить стан нашого здоров`я і тривалість життя.

Здоровий спосіб життя, раціональне харчування

Здоровий образ харчування - довге життя! Харчування і питання, пов`язані з його складом, в даний час набувають великого значення в суспільстві. Погане харчування створює проблеми зі здоров`ям, які з`явилися в багатьох розвинених європейських країнах.

За статистикою в день жінкам необхідно споживати 1800 ккал, для чоловіків же цей показник становить 2000-2100. Якщо порівняти з фізичними навантаженнями і відповідними на них енергетичними затратами, то вийде наступна картина на 1 годину навантаження:

  • стрибки з трампліну, катання на лижах споживають 900 ккал;
  • плавання - всього 720 ккал;
  • на теніс і футбол витрачається на годину приблизно 600 ккал;
  • тривалі прогулянки з`їдають всього 360 ккал на годину;
  • розмірене ходьба - 90 ккал.

Чи не правда незрівнянно з нашими реальними навантаженнями кожен день? Ми рухаємося мало, а споживаємо набагато більше кілокалорій на день, ніж нам потрібно, бо мало знаємо про те, що дійсно нам потрібно їсти і коли.

Тут не варто малювати таблиці з корисними продуктами і їх харчовою цінністю, корисніше просто зрозуміти кілька принципів правильного і здорового способу живлення.

Основи здорового способу харчування

1) Насичувати свій раціон харчування великою кількістю овочів, як сирих, так і різноманітно приготованих, аж до салатів по-корейськи. Чи не Здоровий образ харчуваннябійтеся пробувати нові овочі, такі як спаржа, авокадо, гарбуз, капуста брокколі, стручкова квасоля, капуста кольрабі, цукіні і ін.

Всі овочі без винятку насичують організм необхідною клітковиною, фолієвою кислотою, вітамінами і мінералами. Без них наш організм просто не може функціонувати. Крім цього, овочі мають низьку енергетичну цінність, тому що в їх складі відсутні жири.

Клітковина, яка міститься в овочах, благотворно впливає на перистальтику кишечника, покращує травлення, є профілактичним засобом від ракових захворювань товстої кишки.

2) Споживайте побільше білкової їжі в найрізноманітніших продуктах, таких як рис, спаржа, відварене м`ясо, риба, кисломолочні продукти, горіхи, гриби, яйця, гречка, вівсянка. Білок - це основа нашого організму, фундамент. При нестачі білків наш організм розсипається по «цеглинці».

3) Фрукти дуже корисні для нас як джерела вітамінів всіх груп.

4) Замість штучних солодощів кращі сухофрукти, сушена-в`ялені фрукти, соки натуральні.

5) Виключіть штучні продукти харчування. Корисно пам`ятати, що штучні напої і їжа дуже сильно знижують імунітет. Наприклад, стакан кока-коли, яку, до речі, роблять з нафтопродуктів, знижує імунітет на 10 одиниць (якщо за 100 одиниць взяти досконалий імунітет).

Ми розглянули важливі основи здорового способу харчування.

Природні продукти завжди корисніше і смачніше для організму. Намагайтеся різноманітно харчуватися кожен день і пам`ятайте, що їжа не повинна ставати розвагою для вас, це лише паливо для бездоганної роботи вашого організму. А ваше завдання - забезпечити його паливом хорошої якості.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі
Омолоджуюча дієта від дерматолога ніколаса перриконеОмолоджуюча дієта від дерматолога ніколаса перриконе
Їмо правильноЇмо правильно
Рецептрибно-овочевої дієти на два тижніРецептрибно-овочевої дієти на два тижні
Що таке: «продукти з негативною калорійністю», і як їх правильно вживатиЩо таке: «продукти з негативною калорійністю», і як їх правильно вживати
Як зберегти вітаміни в продуктах?Як зберегти вітаміни в продуктах?
Здорове харчування для сучасної людиниЗдорове харчування для сучасної людини
Хороший імунітет. ЖивленняХороший імунітет. Живлення
Магазин здорового харчування на кіровоградській, вл15аМагазин здорового харчування на кіровоградській, вл15а
Топ найкорисніших продуктівТоп найкорисніших продуктів
Як харчуватися корисно без шкоди гаманцю?Як харчуватися корисно без шкоди гаманцю?
» » Здоровий спосіб життя в раціональному харчуванні
© 2017 uahealthmg.ru